Najčastejším dôvodom pitia nedostatku tekutín je nepociťovanie smädu, strach z častého močenia alebo nedostatok času.
Ak nepociťujete smäd alebo jednoducho nemáte čas na to myslieť, tak je ideálne mať vo svojej blízkosti pripravený vždy aspoň plný pohár vody alebo mať jednoducho flašu s vodou vždy poruke, samozrejme na viditeľnom mieste.
Strach z častého močenia napríklad v noci alebo počas práce je zložitejší problém. V prvom rade si treba uvedomiť, že prevažnú časť nášho tela (až dve tretiny) tvorí voda. Napríklad len srdce obsahuje 80-90 % vody, krv 83 % a mozog 75 %. Za všetko čo sa deje v našom tele vďačíme aj vode. Preto je nesmierne dôležitý stály prísun vody.
Nedostatok prijímania tekutín – dehydratácia tak môže spôsobiť vážne zdravotné problémy. Pomerne rýchlo dochádza k podráždeniu, úvane, bolesti hlavy, zhoršenej koncentrácii a problémom s trávením. Postupne sa môžu začať prejavovať problémy napríklad so žalúdkom, črevami, pokožkou, svalmi, kĺbmi, cievami či problémy s kardiovaskulárnym systémom.
Obezita je nepriateľom vody, pretože obézny ľudia majú v tele menej vody než ľudia s vyšším podielom svalovej hmoty. Svalové tkanivo obsahuje až 75 % vody, zatiaľ čo tukové tkanivá len 20 %.
Zdravými nápojmi sú čistá voda, šťava z hrozna a citrónov (vyžmýkaná do vody), kyslé mlieka, čaje a čerstvé ovocné šťavy. Doporučuje sa celodenné postupné popíjanie.