Hnevu, stresu či zúfalstvu
najviac pomáha rýchle a plytké dýchanie
Pri rýchlom a plytkom dýchaní sa nám do organizmu nedostáva dostatočný prísun kyslíka a my sa následne cítime unavení a podráždení, bolí nás hlava a prípadne sa začnú objavovať žalúdočné a neskôr i svalové bolesti. Je dôležité vedome usmerňovať svoj dych a dopriať tak telu vďaka dostatočnému prísunu kyslíka potrebnú energiu.
“Dýchanie je váš najlepší priateľ. Vráťte sa k nemu pri každom svojom probléme a nájdete v ňom útechu a radu.”
citát majstra východnej kultúry
Čo robiť, keď zistíte,
že dýchate rýchlo a plytko?
- Voľne sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite.
- Následne začnite vedome dýchať: hlbokým a pomalým nádychom sa pokúste vzduchom naplniť akoby obsah vášho žalúdka až na jeho viditeľné zväčšenie.
- Po nadýchnutí sa, na chvíľku zastaňte – nedýchajte.
- Pomaly vydychujte vzduch, až akoby celý žalúdok vtiahnete do tela (a vytvorí sa vám na bruchu malý lavórik).
- Pravidelne a pomaly sa nadýchnite, zastavte a opäť vydýchnite.
- Výdych by mal byť dlhší, než samotný nádych.
Sériou hlbokých a pokojných nádychov a výdychov si prekrvíte – okysličíte mozog a celý organizmus, vďaka čomu sa budete cítiť vitálnejšie a psychicky silnejšie; dokonca si tak doprajete i masáž žalúdka vlastným telom.
Hlboké dýchanie sa odporúča i v prípade bolestí žalúdka napríklad z objedenia, či netrovenia. Vďaka sérii hlbokých a pokojných nádychov a výdychov sa tráviace ústrojenstvo premasíruje – okysličí a uvedie do pohybu.
foto: zdroj – pixabay
