Nedostatok prijímania tekutín – dehydratácia môže spôsobiť vážne zdravotné problémy. Pomerne rýchlo dochádza k podráždeniu, úvane, bolesti hlavy, zhoršenej koncentrácii a problémom s trávením. Postupne sa môžu začať prejavovať problémy napríklad so žalúdkom, črevami, pokožkou, svalmi, kĺbmi, cievami či problémy s kardiovaskulárnym systémom.
Treba si uvedomiť, že prevažnú časť nášho tela (až dve tretiny) tvorí voda. Napríklad len srdce obsahuje 80-90 % vody, krv 83 % a mozog 75 %. Za všetko čo sa deje v našom tele vďačíme aj vode. Preto je nesmierne dôležitý stály prísun vody.
Pite dostatok tekutín
Najčastejším dôvodom pitia nedostatku tekutín je nepociťovanie smädu, strach z častého močenia alebo nedostatok času.
Ak nepociťujete smäd alebo jednoducho nemáte čas na to myslieť, tak je ideálne mať vo svojej blízkosti pripravený vždy aspoň plný pohár vody alebo mať jednoducho flašu s vodou vždy poruke, samozrejme na viditeľnom mieste.
Strach z častého močenia napríklad v noci alebo počas práce je zložitejší problém.
Obezita je nepriateľom vody
Obezita je nepriateľom vody, pretože obézny ľudia majú v tele menej vody než ľudia s vyšším podielom svalovej hmoty. Svalové tkanivo obsahuje až 75 % vody, zatiaľ čo tukové tkanivá len 20 %.
Zdravými nápojmi sú čistá voda, šťava z hrozna a citrónov (vyžmýkaná do vody), kyslé mlieka, čaje a čerstvé ovocné šťavy. Doporučuje sa celodenné postupné popíjanie.
Aký je ideálny prísun tekutín?
„Dospelý človek by mal denne prijať
35 ml tekutín na 1 kg telesnej hmotnosti“
Dospelý človek by mal denne prijať 35 ml tekutín na 1 kg telesnej hmotnosti, v prípade že sa nevenuje fyzickej aktivite. Počas fyzickej aktivity alebo vyšších teplotách musíme príjem vody zvýšiť. U detí je príjem tekutín vyšší od 125 do 50 ml tekutín na 1 kg telesnej hmotnosti. Vekom nutnosť prijímania tekutín totiž klesá.