woman-2435605_960_720

hnev, stres i zúfalstvo: spoločne sa boja hlbokého nádychu

Hnevu, stresu či zúfalstvu
najviac pomáha rýchle a plytké dýchanie

Pri rýchlom a plytkom dýchaní sa nám do organizmu nedostáva dostatočný prísun kyslíka a my sa následne cítime unavení a podráždení, bolí nás hlava a prípadne sa začnú objavovať žalúdočné a neskôr i svalové bolesti. Je dôležité vedome usmerňovať svoj dych a dopriať tak telu vďaka dostatočnému prísunu kyslíka potrebnú energiu.

“Dýchanie je váš najlepší priateľ. Vráťte sa k nemu pri každom svojom probléme a nájdete v ňom útechu a radu.”
citát majstra východnej kultúry

Čo robiť, keď zistíte,
že dýchate rýchlo a plytko?

  1. Voľne sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite.
  2. Následne začnite vedome dýchať: hlbokým a pomalým nádychom sa pokúste vzduchom naplniť akoby obsah vášho žalúdka až na jeho viditeľné zväčšenie.
  3. Po nadýchnutí sa, na chvíľku zastaňte – nedýchajte.
  4. Pomaly vydychujte vzduch, až akoby celý žalúdok vtiahnete do tela (a vytvorí sa vám na bruchu malý lavórik).
  5. Pravidelne a pomaly sa nadýchnite, zastavte a opäť vydýchnite.
  6. Výdych by mal byť dlhší, než samotný nádych.

    Sériou hlbokých a pokojných nádychov a výdychov si prekrvíte – okysličíte mozog a celý organizmus, vďaka čomu sa budete cítiť vitálnejšie a psychicky silnejšie; dokonca si tak doprajete i masáž žalúdka vlastným telom.

    Hlboké dýchanie sa odporúča i v prípade bolestí žalúdka napríklad z objedenia, či netrovenia. Vďaka sérii hlbokých a pokojných nádychov a výdychov sa tráviace ústrojenstvo premasíruje – okysličí a uvedie do pohybu.

foto: zdroj – pixabay