Meditácia je úplne prirodzená a jednoduchá pre každého z nás. Pohodlne sa usaďte a vyskúšajte si meditovanie. Po začítaní sa zistíte, aké prijemné je na chvíľu sa zastaviť; a aké krasne je vnímať svet v jeho nekonečnej pestrosti.
Cieľom meditácie je dosiahnutie životnej rovnováhy. Zmyslom meditácia je hlbšie sústredenie sa a vyvolanie tak pasívneho psychického stavu človeka – tichej bytosti; je to obrátenie vnímania dovnútra, sprevádzané strácaním pripútanosti sa k vonkajším predmetom a krásou prebývať v samote a samozrejme uvoľnením sa.
Výraz meditácia pochádza z latinského slova meditatio = rozjímať.
1. Pohodlne sa usaďte
Pohodlne sa usaďte s nohami voľne položenými vedľa seba. (Alebo si môžete sadnúť do polohy “asány” turecký sed či lotosový sed.) Ľahnúť na podložku sa moc neodporúča, pretože v prípade únavy je vysoká prevdepodobnosť, že počas meditácie zaspíte.
Ak vám pohodlné usadenie sa situácia neumožňuje, pokúste sa nájsť si pohodlnú polohu, v ktorej dokážete chvľu nečinne zotrvať.
2. Pomaly a zlboka dýchajte
- Z hlboka sa nadýchnite a vydýchnite všetok vdzuch, ktorého výdychu ste schopný.
- Následne začnite vedome dýchať: hlbokým a pomalým nádychom sa pokúste vzduchom naplniť akoby obsah vášho žalúdka až na jeho viditeľné zväčšenie.
- Po nadýchnutí sa, na chvíľku zastaňte – nedýchajte.
- Pomaly vydychujte vzduch, až akoby celý žalúdok vtiahnete do tela (a vytvorí sa vám na bruchu malý lavórik).
- Pravidelne a pomaly sa nadýchnite, zastavte a opäť vydýchnite.
- Výdych by mal byť dlhší, než samotný nádych.
“Dýchanie je váš najlepší priateľ. Vráťte sa k nemu pri každom svojom probléme a nájdete v ňom útechu a radu.”
pravdivý citát majstra východnej kultúry
3. Uvedomte si svoju myseľ
Zavrite oči a chvíľu si uvedomujte svoju rozbehanú myseľ. V tichosti si len uvedomujte ako vaša myseľ blúdi všetkým čo sa udialo, čo sa udeje a nekoordinovane skáče z myšlienky do myšlienky.
Následne si uvedomte ticho, ktoré vám umožňuje sledovať ako vaša myseľ blúdi vo vašej hlave.
4. Vnímajte vlastné pocity
Na chvíľu opustite život vo svojej hlave, prestante sa venovať myšlienkam a predstavám, ktoré sa vám preháňajú mysľou. Uvoľnite sa a začnite pozorovať sami seba. Skúmajte svoje telesné vnemy, svoje dýchanie, chuť v ústach, svrbenie kože, šklbanie svalu či okolité zvuky.
5. Pokúste sa nemyslieť
Pokústne sa nepremýšlať, nad ničím neuvažovať. Svoju myseľ zamerajte len na jednu jedinú myšlienku. Môže to byť koncentrovaná predstava nepretržitej žiary, konkrétnej farby alebo len objektu napríklad bodu. Čím dlšie sa vám podarí udržať svoju myseľ koncentrovanú na jej nečinnosť, o tom svižnejšia bude následná činnosť mysle v stave premýšlania.